おからレシピ

ノンオイルさつまいもおからパンレシピ♪小麦粉なし!おからパウダーレシピ

ノンオイルさつまいもおからパンレシピ 小麦粉・油不使用 糖質オフダイエットパン

ダイエット中や糖質を控えたい方におすすめ、おからパウダーで作るさつまいもがたっぷり入ったノンオイルおからパンレシピです♪

「ホームベーカリー不要」

「イーストなし」

「発酵なし」

材料を混ぜて焼くだけ。

とても簡単に作ることができる手作りおからパンです。

またおから100%。

小麦粉なしなのでグルテンフリーです。

油なしなので、脂質の摂取が気になる方にもおすすめです。

ぜひおからパンはたっぷりの水、お茶、コーヒーなどの水分と一緒にお召がりください。

おからの食物繊維は水を含むと膨らむので、お腹が満たされます。

ノンオイルさつまいもおからパンレシピ 小麦粉・油不使用 糖質オフダイエットパン



小麦粉・油不使用!材料を混ぜて焼くだけ簡単!さつまいもおからパンレシピ

材料

おからパウダー 30g

卵 1個

砂糖(てんさい糖などお好みの甘味料) 大さじ2〜

ベーキングパウダー 小さじ1

塩 ひとつまみ

水(豆乳、牛乳でも可能) 50ml〜

さつまいも 約100g

ごま 大さじ2

働くママを応援中♪栄養士の献立で簡単バランスごはん♪

さつまいもおからパンの作り方

①さつまいもを皮付きのまま1cm角のサイコロ状にカットする。

サイコロ状にカットしたさつまいもを耐熱容器へ入れラップをし、600Wの電子レンジで約3分加熱して柔らかくする。

②ボウルへ卵を割り入れ混ぜる。

③②へおからパウダー、砂糖、塩、ベーキングパウダー、水をいれ混ぜる。

※水の量は様子を見ながら調節して入れてください。

生地は柔らかめです。

④③へさつまいも、ごまを入れさらに混ぜる。

⑤④を4等分にし丸め、クッキングシートを敷いた天板へ並べる。

(お好みで飾りに菜箸で筋をつけても可愛いです)

ノンオイルさつまいもおからパンレシピ 小麦粉・油不使用 糖質オフダイエットパン

⑥180度に予熱をしたオーブンで20分焼いて出来上がりです。

焼き時間はご家庭のオーブンに合わせて調節してください。

食べる直前に、トースターで焼くと、表面がカリッとし美味しくなります。



レシピに使用した食材

おからパウダーは食物繊維の含有量が多く、糖質が少ないのでテレビ番組でも取り上げられダイエットをしている方に大人気の話題の食材ですね。

今回はこちらの国産おからパウダーを使用しました。

国産おからパウダー500g 超微粉 150メッシュ チャック付き国産大豆 四国・九州産 100%ダイエット・健康

スーパーで買う商品より大容量。

たくさんおから料理を作りたい方におすすめの商品です♪

おからパンは普通のパンを作るよりとても簡単。

子育ての合間にも作ることができる簡単おからパンにハマってよく作っています。

甘い系、おかず系、卵なしバージョン、フライパンバージョンなどもあるので、ご参考になれば嬉しいです。

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