喉が渇いた時に、ごくごく飲んでしまいがちなジュース。
甘くて美味しいジュース（清涼飲料水）はお子さんも大好きですよね！
ですが、ジュースには砂糖がたくさん含まれています。
砂糖の摂りすぎは、虫歯になるだけではなく、健康や成長にも影響を及ぼします。
今回は、みなさんがよく飲んでいるジュースのエネルギーを砂糖量で示しました。
こども（幼児）が摂取しても良い砂糖類の目安量も参考にしてみてください。
こどもが大好き！ジュースに入っている砂糖の量は？ こどもが摂取しても良い砂糖の目安量は？
ジュースにどのくらいの砂糖が入っているか、イメージしやすくするためにステックシュガーの本数で示しました。
※正式には清涼飲料水のエネルギー量を砂糖のエネルギー量に置き換えて表示しているので砂糖量ではありません。
（ステックシュガー1本は砂糖3gです）
| ０本 | お茶 | コップ１杯（２００ml） |
| ３本 | 野菜ジュース | コップ１杯（２００ml） |
| ４本 | 乳酸菌（ヤクルト） | １本（６５ml） |
| ７本 | ヨーグルトドリンクタイプ | １パック （１２５ml） |
| ８本 | みかんジュース濃縮還元 | コップ１杯（２００ml） |
| ８本 | スポーツ飲料 | ペットボトル１本（５００ｍｌ） |
| ９本 | りんごジュース濃縮還元 | コップ１杯（２００ml） |
| ９本 | 乳酸菌飲料（カルピス） | コップ１杯（２００ml） |
| 12.5本 | 炭酸飲料（サイダー） | 1缶（350ml） |
| 13.5本 | ヨーグルトドリンク | コップ１杯（２００ml） |
| 14本 | 炭酸飲料（コーラ） | 1缶（350ml） |
手軽に飲むことができるジュースには、たくさんの砂糖が入っていることがわかりますね。
子ども（幼児）が摂取しても良い砂糖類の目安量
こどもが摂取しても良い砂糖量、とても気になりますよね！
WHO（世界保健機関）は、慢性疾患、肥満や虫歯を予防するために、砂糖などの糖類を一日に摂取するカロリーの「5%未満」に抑えるべきとする指針を発表しています。
従来は砂糖など糖類は10%までと推奨されていましたが、基準が引き下げられました！
幼児期の１日のエネルギー必要量から、砂糖の摂取量を計算すると下記のようになります。
- 1〜2歳 12〜13g以下（ステックシュガー 4本まで）
- 3〜5歳 15〜18g以下（ステックシュガー 5〜6本まで）
※平均的な成人では25g程度です
ジュースをコップ1杯飲むと、すぐに超えてしまう量ですね！
また、砂糖は甘いお菓子やジュースだけに含まれているのではありません！
砂糖はもちろん、ケチャップ、ソースなどの調味料を使ったお料理にも砂糖が使われています！
ですので、お菓子やジュースなどからの砂糖の摂取量は、できる限り控えられると良いですね。
喉が乾いたから、ジュースを飲むのではなく、水やお茶を選択する習慣を身につけることが大切です！
