牛乳アレルギー・牛乳嫌いのお子さんにおすすめ！カルシウムが摂れる代替食品

牛乳アレルギー、牛乳嫌いの子ども（幼児期）を持つお母さんが心配なこと。

その一つが成長に必要な「カルシウムがしっかり摂取できているか」だと思います。

結論を言うと、カルシウムは牛乳などの乳製品以外にも含まれています。

毎日のお食事にカルシウムが多い食材を積極的に摂り入れることで、カルシウムは補うことは可能です。

今回の記事では

についてご紹介します！

幼児期に必要なカルシウム摂取量

カルシウムは成長期に必要な栄養素です。

カルシウムは大切な栄養とわかっていても、具体的にどのくらいの摂取量が必要なのかわかりにくいかと思います。

そこで、幼児期のこどもに必要なカルシウム量を表にしました。

参考：日本人の食事摂取基準（2015年版）

※推奨量とは、ほとんどの人が１日の必要量を満たすと推定される1日の摂取量です。

乳製品にはカルシウムが豊富に含まれていることが有名ですが、他の食材にもカルシウムは含まれています。

乳製品以外にカルシウムが多く含まれている食材には

などがあります。

具体的な食材とカルシウム含有量をまとめました。

骨まで食べられるじゃこやししゃも、骨ごとすり身にしたつみれ、丸揚げなどのメニューはカルシウムが豊富です。

またしらす、桜エビ、いりごまをご飯にふりかけの代わりに振ったり、大豆製品を毎日の食事に摂り入れると手軽にカルシウムを補うことができます。

カルシウムと一緒に摂取して欲しいおすすめの栄養素はビタミンDです。

ビタミンDは、カルシウムの吸収をよくします。

さらに、カルシウムが骨に沈着するのを促す働きもあります。

ビタミンD は魚類やきのこ類に多く含まれています。

乳製品アレルギーがあるお子さんのお母さんは「カルシウムが足りないのでは」と不安に思うこともあると思います。

日々の食事にカルシウムが多い食材を摂り入れることで、カルシウムを補うことができます。

少しでもお役に立てるように、乳製品不使用、大豆製品やごまなどのカルシウムが豊富な食材を使ったおやつレシピもご紹介しています。