おからレシピ

おからお好み焼き♪小麦粉なし!気になるカロリー、糖質は?簡単おからパウダーレシピ

小麦粉などの粉類不使用!!!

人気のおからパウダーを使ったお好み焼きレシピです!

お好み焼きなどの粉もん料理は糖質が多くダイエット中は避けたいお料理のひとつですが、糖質が多い小麦粉の代わりにおからパウダーを使ったお好み焼きは糖質オフ♪

おからパウダーお好み焼きはダイエット中や糖質制限中におすすめです!

グラマラスパッツ 口コミ 効果 ダイエット 安い 高い
グラマラスパッツの口コミ♪痩せる?ダイエット効果は?サイズ、購入方法、産後いつから? 雑誌、インスタグラムなどのSNSで人気の加圧スパッツグラマラスパッツ。 モデルさんなどが愛用されていることで、「ダイエットをして...

おからパウダーお好み焼きレシピ 粉類不使用(小麦粉なし)♪気になるカロリー、糖質量は?

これから紹介するおからパウダーで作るお好み焼き(1枚)の栄養価は

  • カロリー 178kcal
  • たんぱく質 12.7g
  • 脂質 7.9g
  • 糖質 7.7g
  • 食物繊維 6.3g

です♪

ちなみにコンビニのおにぎり(100g)1つのカロリー、糖質、食物繊維量は、「カロリー179kcal、糖質39g、食物繊維0.4g」です!

比較するとおからパウダーのお好み焼きの糖質量の少なさと、食物繊維の多さがよくわかりますね♪

おからパウダーで作るお好み焼きは低糖質ですが、お好み焼きソースや中濃ソースには糖質が含まれています!

ですので、ダイエット中ソースのかけすぎにはご注意下さい♪

ソースの量は控えめにし、高たんぱく、低糖質、低脂質である鰹節をたくさんトッピングすることはおすすめです!

かつお節は旨味成分が含まれているので薄味でも美味しく料理を食べることができます♪

材料 2枚分

キャベツ 2枚

卵 2個

おからパウダー 20g

水 100ml

顆粒だし 小さじ1

お好み焼きソース お好みで

鰹節 お好みで

青のり お好みで

マヨネーズ お好みで

【レシピに使用した食材】



粉類不使用!おからパウダーお好み焼きの作り方

①キャベツを粗みじん切り、または千切りにする。

②ボウルへ卵を割り入れ混ぜ、そこへおからパウダー、水、顆粒だしを入れ混ぜ合わせる。

③②へキャベツをいれ、混ぜる。

④油を敷いたフライパンへ生地の半分を入れ、両目焼く。

⑤両面焼けたら、お皿に盛り付け、お好み焼きソース、かつお節、青のりなどをトッピングし出来上がり♪

豚バラ肉やツナ缶、紅しょうが、ネギ、もやしなどを追加しても美味しく仕上がります♪

何気なくおひたしなどのトッピングに普段使っているかつお節ですが、実はとても栄養価の高い食品です!

タンパク質をはじめ、リン、カリウム、ビタミンD、カルシウムなどの栄養素も含んでいます!

また、含まれているたんぱく質も良質!

カラダの中では合成できず、食品から摂取しなければならない必須アミノ酸をすべて含んでいます。

TRICE トライス 口コミ 味
糖質オフのお米TRICEの口コミ!ダイエット糖質制限でもご飯が食べたい!トライスの味、米代わりになる? 「お米が大好き!」でも、ダイエットや糖質制限中の方はお米の糖質量が気になりますよね。 糖質77.9%OFFカロリー40%OFF食...